par Sophie R. + sophromedia.fr
Ce trouble affectif saisonnier se caractérise par des modifications du sommeil, de l’appétit, du poids, de l’humeur et par conséquent de l’énergie.
Les symptômes de la dépression saisonnière :
- Fatigue malgré l’hypersomnie (réveils fatigués)
- Humeur mélancolique
- Diminution de l’envie, du plaisir
- Augmentation de l’appétit et du besoin de sucre
Jusqu’à
- Trouble de la concentration et de la reflexion
- Trouble de l’humeur : agitation ou apathie
- Humeur dépression et idées noires
Sur le plan physiologique ? Comment s’explique la dépression saisonnière ?
Les scientifiques ont établi que cette dépression transitoire correspond à une diminution de l’ensoleillement et de lumière dans l’abrègement des jours en période automnale et hivernale. Ce qui réduit la synthèse naturelle de vitamine D. D’autre part, la sécrétion de la mélatonine dépend également de notre exposition solaire. Les jours qui raccourcissent et peuvent réduire l’activité du système sérotoninergique.
La mélatonine, l’hormone du sommeil, produite par la glande pinéale (épiphyse). La sécrétion de mélatonine est inhibée en présence de lumière et stimulée lorsqu’il fait sombre. En hiver donc, le manque de lumière nous fait dormir ou nous rend fatigué.
La sérotonine est un neurotransmetteur, un messager chimique de notre système nerveux central, agissant sur le sommeil, l’appétit, la motivation, le désir… etc. Le manque de lumière vient perturber ses actions.
La sophrologie et la dépression saisonnière ?
Quand le soleil manque à l’extérieur, allume le soleil à l’intérieur !
– La pratique de la sophrologie vient nourrir la conscience de nous, de notre corps dans une vision positive, elle accompagne la programmation de notre bien-être.
– Les exercices de relaxation dynamique et de respiration ont une action directe sur notre système nerveux central et sur notre système hormonal, leur pratique régulière permet de conserver l’équilibre interne, dans l’harmonie du bien-être.
– Les exercices de visualisation, et notamment les exercices de futurisation permettront d’enrichir la futur à venir vivant et positif, afin que le présent soit perçu comme un état transitoire.
Pratiquer la sophrologie dans le contexte de la dépression saisonnière, représente une belle opportunité de l’amoindrir, de l’écourter et de redynamiser les structures saines de notre personnalité:
La joie, la confiance, l’espoir, l’enthousiasme, l’harmonie, l’envie, le plaisir : notre soleil intérieur !