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Recette: Quiche sans pâte ultra équilibrée en 10mn

Bonjour, je vous propose une recette de quiche sans pâte ultra facile à faire. J'ai ajouté des brocolis qui sont des légumes riches en minéraux et vitamines, des filets de saumon riche en oméga 3. Ajoutée à une salade ou à une soupe en accompagnement, un fruit en dessert, cela vous fera un repas ultra équilibré.

Bon appétit:

 

LA RECETTE À IMPRIMER

Ingrédients (pour env. 6 pers.):

Astuce géniale: comment ne plus se casser la tête pour trouver des idées de menus équilibrés pour toute la famille au quotidien?

Vous réviez d'un site qui vous donnerait des idées menus, les recettes des plats proposés et la liste des courses en fonction du menu. Et bien, ne révez plus, ça existe,

cliquer sur cette adresse:

http://www.mangerbouger.fr/la-fabrique-a-menus.html?gclid=Cj0KEQiA-PGiBRDRz4jH9o39yZwBEiQAWCBZNfCMOAnJIsJtaRQEWkLpDxXPlpKGBl7oE7T70JiqN4MaAoeP8P8HAQ

cliquer sur le plat pour avoir sa recette.

Recette crumble poulet / légumes ( 10 mn)

Je vous propose une recette rapide et peu calorique de crumble, qui saura faire manger des légumes au plus récalcitrant! Il peut être proposer en plat unique.

LA RECETTE À IMPRIMER

Ingrédients ( 6 personnes):

4 filets de volaille, 6 carottes, 2 grosses courgettes, 2 pomme de terre, huile d'olive, 20 cl. crème fraiche 4 ou 12 %, 1 belle échalotte, 100 gr de gruyère rapé, 6 càs de chapelure, sel et poivre.

Recette:

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